|
다이어트 할 때 음식 먹는 것 또한 신경쓰이는 것이 사실인데요. 먹을 때 마다 이건 몇 칼로리더라? 이거 먹으면 살찌진 않을까? 하고 말이죠. 문뜩 이런 생각이 들거에요. '하.... 칼로리 걱정 없이 마음껏 먹을 수는 없을까?' 이런 생각들로 가득차면서 아쉬운 마음에 운동을 하거나, 식단조절에 다시 도전하는 경우도 많아요.
오늘은, 먹으면 오히려 칼로리가 더 소모되는 음식 10가지에 대해서 알아볼까해요. 바로 네거티브 칼로리 식품이라 불리는 이것은, 음식을 먹어서 흡수되는 열량보다 소화되면서 소비되는 열량이 더 많은 식품을 의미하는데요.
네거티브 칼로리 식품을 먹으면 자연스럽게 칼로리 소모가 되면서 다이어트 효과까지 누릴 수 있는 네거티브 칼로리 식품은 어떤 것들이 있는지 10가지 식품에 대해서 알아보도록 할께요.
#1. 샐러리.
샐러리는 75%가 수분, 25%가 섬유질로 이뤄져있어요. 대부분이 수분으로 이루어지다 보니 이를 소화시키는데 샐러리 내 함유된 칼로리보다 더 많은 칼로리가 쓰이게 되요. 뿐만 아니라 샐러리에는 비타민A, C, K와 항산화물질 등을 함유하고 있습니다. 항산화물질은 심혈관 질환 에방에 탁월한 효과를 지닌 것으로 알려져 있습니다.
#2. 자몽
자몽 역시 60% 이상의 수분으로 이뤄져있습니다. 나머지 역시 포만감을 증가시켜주고 소화를 촉진시켜주는 섬유질로 구성되는데, 특히 자몽 안에 포함된 팩틴이란 성분은 심혈관 질환 예방에 효과적이고, 리모노이드라 불리는 식물영양소는 위, 장, 간염에 걸릴 확률을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
#3. 초록잎 채소
초록잎 채소는 칼로리 소모를 촉진시킬 뿐만 아니라 단 음식에 대한 욕구를 줄여주는데 도움을 줍니다. 케일에 포함된 글루코시놀레이츠는 항암에 탁월한 효과를 지니고 있고, 하루 섭취량의 최대 10배 이상의 비타민 K가 포함돼있기도 합니다. 그리고 시금치에는 육류보다 더 많은 단백질이 포함돼있어 운동하는 사람들에게 효과적입니다.
#4. 수박
수박에는 음식 욕구를 줄여주고 에너지 소비를 늘려주는 비타민B가 풍부하게 들어있어 다이어트에 효과적입니다. 그리고 지방이 없다는 사실에 수박 다이어트로도 유명합니다.
#5. 사과, 오렌지
단 걸 너무나 좋아하는 경우, 혹은 다이어트 도중 단게 너무 먹고 싶다면? 사과와 오렌지를 섭취하면 됩니다. 단, 적당히 섭취해야 효과를 볼 수 있으니 과도하게 섭취하는 것은 자제해야해요.
#6. 고추
고추에는 캡사이신 성분이 신진대사 비율을 높여줘 우리 몸 안에 칼로리를 태워버리는 역할을 하는데요. 게다가 고추 자체에는 칼로리 성분이 별로 없어 먹는 것만으로도 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 고추는 식욕을 억제하는 역할도 하기 때문에 다이어트할 때 금상첨화라는 사실!
#7. 토마토
토마토는 다이어트에도 효과적이고 암 예방에도 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 토마토 내의 리코펜이란 성분은 암세포가 자라는 것을 억제하는 능력을 지니고 있습니다. 또 토마토는 혈당량을 조절해 당뇨병 예방에도 효과적입니다.
#8. 오이
오이 또한 많은 양의 수분을 함유하고 있습니다. 그래서 운동 후 먹으면 운동으로 인해 빠져나간 체네 수분을 보충해주는 데 도움을 줍니다. 오이에는 다량의 비타민 C가 포함돼있는데, 비타민 C섭취는 박테리아나 바이러스에 대한 저항력을 길러주는데 효과적이다고 알려져 있습니다.
#9. 브로콜리
브로콜리는 포만감을 주고 쌀에 버금가는 단백질이 포함돼있습니다. 체내 면역력을 길러주는 데 탁월한 효과를 보이는데, 심장발작 등 심혈관 질환을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
#10. 커피
커피에 포함된 카페인에는 신진대사를 촉진시켜 칼로리 소모량을 늘려주는데요. 간암, 파킨슨병, 당뇨 등 성인병 예방에도 효과적입니다. 단, 설탕이나 시럽을 넣으면 의미 없으니 참고하세요.
여기까지 먹으면 오히려 칼로리가 더 소모되는 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 올 여름 다이어트, 네거티브 칼로리 식품과 함께 시작해보는 것은 어떨까요?
출처 : https://smartitblog.tistory.com/entry/먹으면-오히려-칼로리가-더-소모되는-음식-10가지
|
살인!
음식관련
