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2020년 07월 13일
좋은 음식과 적당한 운동으로 삶과 마음을 건강하게 만들어야 한다. - 바다아이
 




    건강/운동 관련

건강/운동 관련 - 운동없이 칼로리 소모 하기
이 름 : 바다아이   |   조회수 : 292         짧은 주소 : https://www.bada-ie.com/su/?881591783604
운동없이 칼로리 소모 하기

우리가 매일 먹는 음식의 칼로리를 조절하고, 영양소를 골고루 섭취하기에 앞서 나에게 필요한 하루 에너지량과 나의 몸 상태는 어떤지 건강 상태를 확인하는 것이 우선입니다. 한국인 비만 진단기준으로 비만 이란? 체지방이 비정상적으로 많은 상태를 말하며, 열량 섭취량이 소비량보다 많을때 체지방량이 축적됩니다. 비만도를 확인하는 방법은 몸 안의 체지방 함량으로 결정되는데, 자가 진단을 할 수 있는 비만 측정 방법으로는 신체 지수를 사용하여 진단하는 신체질량 지수(Body Mass Index, BMI), 허리둘레(Waist Circumference)가 있으며 실제 임상에서 비만 지표로 꼽혀 가장 일반적으로 사용됩니다.






 
 
칼로리를 소모하기 위해서 모든사람들이 가장많이 생각하는것은 운동을 사용할 수 있을 것입니다. 운동은 칼로리를 소모하고 건강을 위한 체중을 줄이는데 아주 좋은 방법입니다. 그러나 자연스럽게 체중을 줄이는 다른 방법도 있습니다. 운동없이 더 많은 칼로리 소모하는 10가지 방법에 대하여 다음과 같이 안내드리겠습니다. 건강을 위하여 다이어트에 고민하고 있는 사람은 많을 것입니다. 또한 체중을 줄이는것은 가능해도 부단한 노력과 희생을 수반하기 때문에 더 쉬운 방법을 찾는 사람들도 있다고 생각합니다.













1. 물을 많이 마시기 : 물을 마시면 보통의 칼로리 소비를 할때보다 더 많은 지방연소 속도가 오릅니다. 한편, 물을 많이 마시는 것으로 몸에 쌓인 노폐물과 유해물질을 배출 할 수 있습니다. 이것이 더 많은 칼로리를 소비하고 더 쉽게 체중을 줄이는데 효과적인 방법입니다. 하루에 걸쳐 8잔의 물을 마시고 원하는 효과를 얻기 위해 식사때보다는 식사 이외에 마시기 바랍니다.







2. 칼로리 제한하기 : 더 많은 칼로리를 소비하는 가장 좋은 방법은 반드시 칼로리를 제한하는 것은 아닙니다. 저칼로리 식단으로 몸이 더 적은 에너지를 사용하는 것에 익숙해져 버리면 폭식증으로 이어질수 있는 위험이 증가합니다.







3. 현명한 지방 섭취 : 지금까지 알려져왔던 것과는 반대로 지방은 건강한 지방이 체중감소에 효과적입니다. 지방연소를 촉진하고 몸에 축적하는 대신에 중요한 역할을하고 있습니다. 건강한 지방은 다음과 같은 것이 포함되어 있습니다. 지방이 풍부한 생선, 계란 노른자, 아보카도, 견과류, 엑스트라 버진 오일 (올리브, 코코넛, 참깨, 아마씨), 버터 등이 있습니다.
 








4. 요리 시 고추를 사용하기 : 고추는 칼로리와 지방을 쉽게 감소시키기 위하여 매우 효과적입니다. 위장에 부담을 주지 않을 정도의 양으로 조금씩 사용하셔야 합니다. 아주 다양한 음식에 사용하실 수 있습니다. 매운맛을 좋아하신다고 너무 많이 사용하지 마시기 바랍니다.








5. 생강 : 생강도 고추와 함께 향신료로 음식에 사용하는 좋은 재료입니다. 또한 생강은 소화를 돕고 몸에 쌓인 수분을 배출하여줍니다. 또한 체중감량에 매우 중요한 기능도 있습니다. 생강을 차에 넣고 레몬과 설탕과 함께 마시면 좋습니다. 차갑거나 뜨거워도 효과적입니다.







6. 코코넛 오일 : 엑스트라 버진 코코넛 오일은 세 번째 방법 중에서도 소개 한 것처럼, 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 코코넛에서 생산되는 오일은 더 많은 칼로리를 신체가 연소해주는 기능을 돕고, 복부지방을 줄일 수 있습니다.







7. 야채 중심의 식사 : 야채는 매우 효과적입니다. 신체가 실제로 그 야채에 들어있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소화에서 사용합니다. 이런 이유로 삶는 조리방법의 야채도 효과적이며 많은 야채를 드시기를 권장하는 이유입니다.








8. 하루에 소량식사를 여러번 섭취하기 : 칼로리 연소를 높이고 싶은분 또는 다이어트에 공복감을 느끼시는 분들께서는 하루에 소량의 식사를 여러 번 섭취하시는 것이 효과적입니다. 좋아하는 음식으로 상관 없지만 완전히 포만감을 느끼지 않도록 주의하시기 바랍니다.







9. 자극적인 물질에 주의하기 : 탄산과 커피 등 자극물질도 지방 연소를 증가시킵니다. 그러나 그 자극에 의해 많이 먹게되면 불안감이나 동계, 불면증을 일으킬 수 있습니다. 많은 체중감량 보조식품 성분으로 카페인이 다량 포함되어 있습니다.








10. 충분한 수면 : 숙면은 체중을 줄이는데 아주 효과적입니다. 숙면은 신체에 필요하며, 그로인하여 신경 시스템이 활발해지면서 에너지 부족으로 인해 식욕이 증가하게됩니다. 반대로 수면 부족은 지방 연소가 적어지고 칼로리 소비량이 줄어 쉽게 피로할 수 있습니다.







이상과 같이 운동없이 칼로리 소모 하기 방법에 대하여 알아보았는데 만병의 근원인 비만 예방을 위하여 규칙적인 운동과 함께 위에서 언급한 운동없이 칼로리 소모 방법으로 겨울철 건강을 지켜주시기 바랍니다.


출처 :
https://sympathy-knowledgestore.tistory.com/29
 
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