일상생활 속 칼로리 소모를 높이는 요요없는다이어트방법

다이어트를 위해 식사량을 줄이고 운동을 하는 등의 다양한 노력을 하지만 다이어트를 끝낸 후 체중 유지에 실패하는 사람이 많죠. 요요를 막기 위한 가장 현명한 방법은 바로 일상에서의 생활 칼로리 소모를 높이는 것입니다. 평생을 다이어트식단대로 먹고 날마다 한시간씩 운동을 할 자신이 없다면 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 것이 가장 현명한 요요없는다이어트방법일 것입니다.
일상생활 속 칼로리 소모를 높이는 몇가지 방법을 알려드릴게요.

1. 가만히 있기보다 움직이자
생활 속에서 칼로리 소모량을 늘리기 위해서는 가만히 있는 시간을 최대한 줄여야 합니다. 특히 앉아서 공부하는 시간이 많은 학생이나, 하루 종일 앉아서 사무를 보는 직장인들은 일상의 대부분이 정적인 활동으로 채워집니다. 따로 시간을 내어 운동을 하기 힘들다면 이러한 정적인 활동 시간을 이용하여 최대한 움직여 칼로리를 소모해 주는 것이 좋습니다.

2. 출퇴근시 자리에 앉지말고 서서 가자
출퇴근 시 버스나 지하철을 이용하는 경우 되도록이면 서서 가는 것이 칼로리 소모를 높이는데 도움이 됩니다. 앉아서 가는 경우 체중 50Kg을 기준으로 30분을 타고 갈 경우 42Kcal 정도가 소모되지만, 서서 가게 되면 74Kcal 정도 소모됩니다. 약 두배에 가까운 차이이죠. 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 행동을 더 해준다면 더 큰 칼로리 소모 효과를 볼 수 있어요.

3. 평소의 1.5배 속도로 걷자
같은 시간 동안 걸음을 걷는다면 본래의 걸음 속도보다 빨리 걷는 것이 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 50Kg을 기준으로 30분 걷는다면 산책하듯이 가볍게 걸을 때 53Kcal가 소비되지만, 약간 더 빠르게 걸을 경우 100Kcal가 소모되게 됩니다.

4. 공부를 하거나 업무를 볼때도 틈틈이 움직이자
학생이나 직장인은 일상의 대부분을 책상 앞에서 보내죠. 주로 앉아만 있는 시간이 많아 움직임이 극히 적은 축에 속하며 그만큼 칼로리 소모도 적습니다. 따라서 앉아 있는 틈틈이 다리와 어깨 등을 스트레칭 해주고 일부러 먼거리에 있는 화장실을 이용한다든가 물을 마시러 자주 이동하는 등 움직임을 늘리는 것이 좋습니다.

5. 앉아 있을때는 허벅지에 힘을 줘 모아주자
앉아 있을 때 모든 몸의 근육을 편하게 하고 앉아 있기 보다는 다리를 최대한 힘을 줘 오므려 주세요. 양쪽 허벅지를 붙이고 계속 있을 경우 그냥 앉아 있는 경우보다 근육에 긴장감을 주어 칼로리 소모량이 높아지며, 동시에 허벅지 살을 뺄 수 있는 효과가 있습니다. 다리 사이에 조금 무거운 책을 끼워 넣고 있으면 더욱 더 효과적이에요.

6. TV를 볼 때 눕기보단 앉아서, 앉기보단 운동을 해주자
TV를 보는 것 역시 시청각적인 활동으로 굉장히 정적인 활동으로 볼 수 있어요. 체중 50Kg을 기준으로 60분 동안 누워서 TV를 시청할 경우 47Kcal가 소모되지만, 앉아서 시청할 경우 53Kcal가 소모되게 됩니다. 게다가 가만히 있지 않고 훌라후프를 하면서 시청할 경우 210Kcal가 소모됩니다. 3배가 넘는 칼로리 소모량이죠. 간단히 할 수 있는 틈새운동을 생활화해주세요.

7. 에스컬레이터나 엘리베이터보다는 계단을 이용하자
에스컬레이터, 엘리베이터를 이용할 경우 칼로리 소모량이 거의 발생하지 않지만, 체중 50kg의 사람이 10분 동안 가볍게 계단을 오를 경우 약 53Kcal의 칼로리가 소모됩니다. 편하게 오르는 대신 약간의 불편함과 힘든 것을 감수한다면 더욱 큰 칼로리 소모 효과를 볼 수 있어요.

8. 최대한 많이 말하고 최대한 많이 웃자
일상에서 대화하고, 웃는 일이 의외로 칼로리 소모량을 높이는 데에 도움이 됩니다. 체중 50Kg을 기준으로 30분 동안 수다를 떨 경우 39Kcal가 소모되며, 30분 동안 웃을 경우 118Kcal가 소모되요. 최대한 많이 말하고, 많이 웃게 되면 칼로리 소모량도 높아질 뿐 아니라 스트레스도 해소될 수 있어 효과적인다이어트방법이 됩니다.  

9. 인터넷 쇼핑보다는 걸으면서 쇼핑하자
최근 인터넷 쇼핑몰들이 많이 늘어나면서 마트나 백화점에 직접 가서 물건을 사는 일이 많이 줄어들고 있죠. 쇼핑을 할 시간이 부족해 인터넷을 이용하는 것이라면 어쩔 수 없지만, 쇼핑을 할 수 있는 여유 시간이 난다면 되도록 실제 쇼핑몰을 이용하도록 해보세요. 체중 50Kg을 기준으로 30분 동안 걸으면서 쇼핑을 하면 총 60Kcal가 소모되며, 카트를 끌며 장을 보면 총 66Kcal가 소모됩니다. 이 뿐 아니라 쇼핑을 하러 가기 위해 준비하고, 쇼핑몰까지 이동하는 것까지 생각하면 그 이상의 칼로리 소모 효과가 있는 것이죠.

10. 집안일도 운동이 된다
집안일을 하는 것은 칼로리 소모에 굉장히 도움이 되는데요. 특히 청소 같은 경우는 몸을 많이 움직이는 활동이 많으므로 소모량을 높이기에 좋습니다. 일부러라도 집안일을 찾아 하면서 움직임을 늘리면 상당한 효과를 볼 수 있어요. 청소 후 깨끗해진 집안을 보면서 스트레스도 풀리는걸 느끼실 수 있을거에요.