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'대통령을 욕하는 것은 민주사회에서 주권을 가진 시민의 당연한 권리입니다. 대통령을 욕하는 것으로 주권자가 스트레스를 해소할 수 있다면 저는 기쁜 마음으로 들을 수 있습니다. - 노무현 -'

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건강/운동 관련

건강/운동 관련 - 움직이는 모든 것은 칼로리! 생활 속 소모 칼로리 알면 즐거워 ♬ , 일상생활 칼로리 소모표

이 름 : 바다아이 | 조회수 : 7944

<span style="font-size: 12pt; font-weight: bold; color: rgb(101, 69, 5);">움직이는 모든 것은 칼로리! 생활 속 소모 칼로리 알면 즐거워 ♬</span><br />
&nbsp;
<p style="text-align: center;"><img align="absmiddle" border="0" src="/bbs/data/tmp_all/o_file/588764877_1592704125.jpg" /><br />
<br />
&nbsp;</p>
<br />
먹은만큼 움직여서 에너지를 소모하면<br />
살이 찔 일이 없겠죠?<br />
<br />
살이 찌는 것은 먹는 만큼 에너지 소모를 못한다는 뜻인데<br />
먹는 것을 줄이자니 너무 괴롭습니다.<br />
그렇다면 반대로 많이 움직이면 됩니다.<br />
<br />
어떻게?<br />
<br />
생활 속 소모 칼로리를 알면 좀 도움이 될 것 같습니다.<br />
하루에 2000kcal를 먹는다고 하면 그만큼 소모할 수 있도록 해 주면 되겠죠.<br />
<br />
다음의 내용들을 참고해서 나의 하루 일과를 짚어보면<br />
어떤 부분을 보충해야 하는지 눈에 들어올 것 같네요. ^^<br />
&nbsp;
<p style="text-align: center;"><img align="absmiddle" border="0" src="/bbs/data/tmp_all/o_file/406431523_1592704125.jpg" /><br />
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<div>
<h4 style="border-left: 7px solid rgb(182, 131, 25); margin: 0pt 0pt 20px; padding: 0pt 0pt 0pt 7px; font: bold 14px dotum,sans-serif; color: rgb(31, 31, 31); letter-spacing: -1px;">정말 평범한 일상 생활 중 소모 칼로리 1</h4>
</div>
&nbsp;

<p style="text-align: center;"><img align="absmiddle" border="0" src="/bbs/data/tmp_all/o_file/25740777_1592704125.jpg" /><br />
<br />
&nbsp;</p>
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<p style="text-align: center;"><img align="absmiddle" border="0" src="/bbs/data/tmp_all/o_file/151643711_1592704125.jpg" /><br />
<br />
&nbsp;</p>
&nbsp;

<div>
<h4 style="border-left: 7px solid rgb(182, 131, 25); margin: 0pt 0pt 20px; padding: 0pt 0pt 0pt 7px; font: bold 14px dotum,sans-serif; color: rgb(31, 31, 31); letter-spacing: -1px;">부지런히 움직여야 하는 집안일 중 소모 칼로리</h4>
</div>
&nbsp;

<p style="text-align: center;"><img align="absmiddle" border="0" src="/bbs/data/tmp_all/o_file/920551385_1592704125.jpg" /><br />
<br />
&nbsp;</p>
&nbsp;

<div>
<h4 style="border-left: 7px solid rgb(182, 131, 25); margin: 0pt 0pt 20px; padding: 0pt 0pt 0pt 7px; font: bold 14px dotum,sans-serif; color: rgb(31, 31, 31); letter-spacing: -1px;">조금 힘들지만 움직이는 만큼 확실하게 빠지는 운동 중 소모 칼로리</h4>
</div>
&nbsp;

<table bgcolor="#ffffff" cellpadding="1" cellspacing="1" style="border-collapse:collapse" width="630">
	<tbody>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center; font-weight: bold;" width="33%">내용</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center; font-weight: bold;" width="33%">시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center; font-weight: bold;" width="33%">소모 칼로리(Kcal)</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">골프</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">270칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">등산</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">480칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">스트레칭</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">125칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">산책</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">144칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">배드민턴</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">86칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">볼링</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">180칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">수영</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">245칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">스노우보드</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">295칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">스키</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">298칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">스케이트</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">102칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">스쿼시</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">25분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">300칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">승마</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">270칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">검도</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">146칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">춤</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">104칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">에어로빅</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">120칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">요가</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">126칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">윗몸 일으키기</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">10분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">116칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">인라인스케이트</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">215칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">자전거</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">99칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">수면</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">6시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">288칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">조깅</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">1시간</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">518칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">줄넘기</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">30분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">43칼로리</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">훌라후프</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">20분</td>
			<td style="border: 1px solid rgb(218, 218, 218); text-align: center;" width="33%">76칼로리</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>
&nbsp;

<p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
<br />
칼로리 소모표를 보면... 가만히 앉아있어도 칼로리가 소모됨을 알 수 있는데요.<br />
<br />
중요한건 같은 시간을 사용하는데 어떤 것은 저칼로리를 소모하고 어떤 것은 고칼로리를 소모한다는 것 입니다.<br />
크고 활동적인 행동은 그만큼 많은 에너지를 사용하게 만듭니다.<br />
<br />
다이어트 해야하는데 해야하는데 싶지만 막연하시죠?<br />
어디서부터 시작해야 할지... 어떻게 해야할지...<br />
시간은 없고...<br />
<br />
일단 작은 것 부터 시작해 보세요.<br />
하루 생활을 되짚어보고 필요한 부분을 채울 수 있도록<br />
하나 하나 해 보는 거죠 뭐. ^^<br />
<br />
출처: <a href="https://good-forus.tistory.com/264" target="_blank">https://good-forus.tistory.com/264</a> [우리 모두에게 좋은 블로그]

짧은 주소 : https://www.bada-ie.com/su/?741592704217

움직이는 모든 것은 칼로리! 생활 속 소모 칼로리 알면 즐거워 ♬

먹은만큼 움직여서 에너지를 소모하면
살이 찔 일이 없겠죠?

살이 찌는 것은 먹는 만큼 에너지 소모를 못한다는 뜻인데
먹는 것을 줄이자니 너무 괴롭습니다.
그렇다면 반대로 많이 움직이면 됩니다.

어떻게?

생활 속 소모 칼로리를 알면 좀 도움이 될 것 같습니다.
하루에 2000kcal를 먹는다고 하면 그만큼 소모할 수 있도록 해 주면 되겠죠.

다음의 내용들을 참고해서 나의 하루 일과를 짚어보면
어떤 부분을 보충해야 하는지 눈에 들어올 것 같네요. ^^

정말 평범한 일상 생활 중 소모 칼로리 1

내용	시간	소모 칼로리(Kcal)
앉아있기	10분	22칼로리
서있기	15분	24칼로리
버스타고 서있기	20분	53칼로리
계단 오르내리기	10분	65칼로리
대화	10분	33칼로리
공부	30분	33칼로리
티비 시청	10분	39칼로리
독서	30분	27칼로리
옷 갈아입기	5분	6.5칼로리

정말 평범한 일생 생활 중 소모 칼로리 2

내용	시간	소모 칼로리(Kcal)
세수	5분	6.5칼로리
앉아서 통화	10분	37칼로리
목욕	30분	60칼로리
샤워	30분	60칼로리
화장	10분	13칼로리
식사	20분	50칼로리
영화관람	60분	135칼로리
노래	20분	70칼로리
사무	50분	60칼로리
운전	20분	60칼로리
쇼핑	1시간	157칼로리

부지런히 움직여야 하는 집안일 중 소모 칼로리

내용	시간	소모 칼로리(Kcal)
빨리 걷기	10분	42칼로리
아이 업고 걷기	10분	60칼로리
걸레질	20분	110칼로리
다림질	10분	23칼로리
뜨개질	1시간	60칼로리
빗자루로 쓸기	10분	28칼로리
빨래널기	10분	27칼로리
설겆이	10분	27칼로리
손빨래	1시간	175칼로리
요리	30분	130칼로리
이불개기	3분	13.5칼로리
창문닦이	10분	33칼로리
청소기 돌리기	20분	46칼로리

조금 힘들지만 움직이는 만큼 확실하게 빠지는 운동 중 소모 칼로리

내용	시간	소모 칼로리(Kcal)
골프	1시간	270칼로리
등산	1시간	480칼로리
스트레칭	30분	125칼로리
산책	1시간	144칼로리
배드민턴	20분	86칼로리
볼링	1시간	180칼로리
수영	20분	245칼로리
스노우보드	30분	295칼로리
스키	30분	298칼로리
스케이트	20분	102칼로리
스쿼시	25분	300칼로리
승마	30분	270칼로리
검도	20분	146칼로리
춤	20분	104칼로리
에어로빅	20분	120칼로리
요가	1시간	126칼로리
윗몸 일으키기	10분	116칼로리
인라인스케이트	20분	215칼로리
자전거	30분	99칼로리
수면	6시간	288칼로리
조깅	1시간	518칼로리
줄넘기	30분	43칼로리
훌라후프	20분	76칼로리

칼로리 소모표를 보면... 가만히 앉아있어도 칼로리가 소모됨을 알 수 있는데요.

중요한건 같은 시간을 사용하는데 어떤 것은 저칼로리를 소모하고 어떤 것은 고칼로리를 소모한다는 것 입니다.
크고 활동적인 행동은 그만큼 많은 에너지를 사용하게 만듭니다.

다이어트 해야하는데 해야하는데 싶지만 막연하시죠?
어디서부터 시작해야 할지... 어떻게 해야할지...
시간은 없고...

일단 작은 것 부터 시작해 보세요.
하루 생활을 되짚어보고 필요한 부분을 채울 수 있도록
하나 하나 해 보는 거죠 뭐. ^^

출처: https://good-forus.tistory.com/264 [우리 모두에게 좋은 블로그]

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