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2020년 07월 07일
아무리 작은 일이라도 합리적인 의문을 가지고 지식을 탐구해라. 그리고 기록하면 뇌는 늙지 않으리라. - 바다아이
 




    건강/운동 관련

건강/운동 관련 - 움직이는 모든 것은 칼로리! 생활 속 소모 칼로리 알면 즐거워 ♬ , 일상생활 칼로리 소모표
이 름 : 바다아이   |   조회수 : 28         짧은 주소 : https://www.bada-ie.com/su/?741592704217
움직이는 모든 것은 칼로리! 생활 속 소모 칼로리 알면 즐거워 ♬
 



 


먹은만큼 움직여서 에너지를 소모하면
살이 찔 일이 없겠죠?

살이 찌는 것은 먹는 만큼 에너지 소모를 못한다는 뜻인데
먹는 것을 줄이자니 너무 괴롭습니다.
그렇다면 반대로 많이 움직이면 됩니다.

어떻게?

생활 속 소모 칼로리를 알면 좀 도움이 될 것 같습니다.
하루에 2000kcal를 먹는다고 하면 그만큼 소모할 수 있도록 해 주면 되겠죠.

다음의 내용들을 참고해서 나의 하루 일과를 짚어보면
어떤 부분을 보충해야 하는지 눈에 들어올 것 같네요. ^^
 



 

 

정말 평범한 일상 생활 중 소모 칼로리 1

 
내용 시간 소모 칼로리(Kcal)
앉아있기 10분 22칼로리
서있기 15분 24칼로리
버스타고 서있기 20분 53칼로리
계단 오르내리기 10분 65칼로리
대화 10분 33칼로리
공부 30분 33칼로리
티비 시청 10분 39칼로리
독서 30분 27칼로리
옷 갈아입기 5분 6.5칼로리
 



 

 

정말 평범한 일생 생활 중 소모 칼로리 2

 
내용 시간 소모 칼로리(Kcal)
세수 5분 6.5칼로리
앉아서 통화 10분 37칼로리
목욕 30분 60칼로리
샤워 30분 60칼로리
화장 10분 13칼로리
식사 20분 50칼로리
영화관람 60분 135칼로리
노래 20분 70칼로리
사무 50분 60칼로리
운전 20분 60칼로리
쇼핑 1시간 157칼로리
 



 

 

부지런히 움직여야 하는 집안일 중 소모 칼로리

 
내용 시간 소모 칼로리(Kcal)
빨리 걷기 10분 42칼로리
아이 업고 걷기 10분 60칼로리
걸레질 20분 110칼로리
다림질 10분 23칼로리
뜨개질 1시간 60칼로리
빗자루로 쓸기 10분 28칼로리
빨래널기 10분 27칼로리
설겆이 10분 27칼로리
손빨래 1시간 175칼로리
요리 30분 130칼로리
이불개기 3분 13.5칼로리
창문닦이 10분 33칼로리
청소기 돌리기 20분 46칼로리
 



 

 

조금 힘들지만 움직이는 만큼 확실하게 빠지는 운동 중 소모 칼로리

 
내용 시간 소모 칼로리(Kcal)
골프 1시간 270칼로리
등산 1시간 480칼로리
스트레칭 30분 125칼로리
산책 1시간 144칼로리
배드민턴 20분 86칼로리
볼링 1시간 180칼로리
수영 20분 245칼로리
스노우보드 30분 295칼로리
스키 30분 298칼로리
스케이트 20분 102칼로리
스쿼시 25분 300칼로리
승마 30분 270칼로리
검도 20분 146칼로리
20분 104칼로리
에어로빅 20분 120칼로리
요가 1시간 126칼로리
윗몸 일으키기 10분 116칼로리
인라인스케이트 20분 215칼로리
자전거 30분 99칼로리
수면 6시간 288칼로리
조깅 1시간 518칼로리
줄넘기 30분 43칼로리
훌라후프 20분 76칼로리
 

 


칼로리 소모표를 보면... 가만히 앉아있어도 칼로리가 소모됨을 알 수 있는데요.

중요한건 같은 시간을 사용하는데 어떤 것은 저칼로리를 소모하고 어떤 것은 고칼로리를 소모한다는 것 입니다.
크고 활동적인 행동은 그만큼 많은 에너지를 사용하게 만듭니다.

다이어트 해야하는데 해야하는데 싶지만 막연하시죠?
어디서부터 시작해야 할지... 어떻게 해야할지...
시간은 없고...

일단 작은 것 부터 시작해 보세요.
하루 생활을 되짚어보고 필요한 부분을 채울 수 있도록
하나 하나 해 보는 거죠 뭐. ^^

출처: https://good-forus.tistory.com/264 [우리 모두에게 좋은 블로그]
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